节食减肥法有用吗

节食减肥有用吗？这是很多正在节食或者准备节食减肥的人想问的问题，但是很抱歉的告诉大家，单纯的节食减肥短期内有效果，但是时间长了必然会反弹。下面小编就详细的告诉你节食减肥为什么没有用。节食不能减肥的原因有以下三点：

　　节食减肥使基础代谢率下降
所谓基础代谢，是指维持生命及器官运作的最低热量。每天摄取的热量，大约15～30％消耗在身体活动上，65～70％则提供基础代谢。因此，基础代谢率愈高的人，消耗的热量愈多，也愈不容易发胖。即使减重期间，摄取总热量不应低於1200卡。当身体因饥饿感受到热量短缺，便会调低基础代谢率，以更有效率地储存脂肪。停止节食後，基础代谢率并不会恢复，食量虽比以前少，复胖机率却大增。

　　节食减肥用肌肉换脂肪
节食所瘦下的体重包括脂肪和肌肉，复胖时却只生成脂肪，肌肉组织不足，体型只会松垮垮，造成基础代谢率更差的恶性循环。

　　节食减肥没有提供维持体重的正确知识
大部份节食法会宣称几天能瘦几公斤，却没说恢复一般饮食後，如何不胖回来。事实上，持续规律地改变生活习惯，比激烈短暂的饥饿折磨更有效。

　　怎样饮食的会让减肥更有效呢？
1、不要简单模仿他人的进食或拘泥于某一种标准，采取服药式的进食法。用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品。将减肥食品与个人口味相结合，才容易坚持。
2、正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，即使饿得难受，最多也只能吃一个苹果或少量含矿物质、蛋白质的低热量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也可能因此而感觉乏力，使你难以继续遵守订好的饮食规则。
4、不要回避面食或谷类食品。谷类食品或面包的纤维绝不会令你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
5、不要只吃精细食品不吃淀粉类食品。吃精细食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一顿。用低糖，即少吃碳水化合物来减肥，体重虽会减轻较快，但真正失去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。淀粉类食品是人体不可或缺的食品。况且，这类食品在烹制过程中，已经将那些可能促进脂肪存积的淀粉除掉。
6、不要以零食代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。
7、不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼动作，且无助于糖的分解。
8、不要为节食而失去吃饭兴趣，节食不是忧郁的同义词，要把吃饭当作一种饶有情趣的享受，轻松舒畅地享用美食。
9、不要在两周内就减去5公斤，想保持身体及心理的健康，获得一个持久的效果，每日所减的量就不能超过自身体重的5%，以每月减4斤以内为宜。
10、不要忽视饮酒量，1杯葡萄酒＝6块糖，酒除酒精对内脏有损害外，还含有高热量。

转载自: 中国吃网