减肥小技巧：巧吃三餐能疯狂变瘦

减肥需要一定的技巧，尤其是掌握科学的饮食技巧对减肥非常有利。饮食技巧最主要的是表现在一日三餐上，那么一日三餐怎么吃最科学最减肥呢？今天小编会为您详细的道来。　　

早餐饮食原则：

1、避免脂肪含量过高的食物。

2、避免口味重的食物。

3、 以不加糖为原则。

4、 避免选择勾芡类的食物。

5、增加纤维质的摄取。

午晚餐饮食原则：

1、饭及肉类的量一般均较多，应熟悉自己的份量，酌量减少。

2、 避免选择油炸类、糖醋及蜜汁菜式。

3、避免添加卤汁及肉燥。

4、青菜含油量通常较高，可以清汤过油或以热开水浸泡，以减少油脂摄取。

下面小编给大家推荐一套一日三餐减肥食谱：

早餐7∶00～7∶

1杯不加糖的脱脂牛奶(250毫升

4片苏打饼干或1片白面包片(约35克

1个中等大小的煮鸡蛋(约50克)

上午加餐9∶

一个中等大小的新鲜番茄(约200克

午餐12∶

50克米饭(注意：生米50克煮熟后重量是130克)

清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克)

烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克，适量辅料，油10克)

下午加餐15∶

无糖燕麦片25克冲服，燕麦减肥食谱减肥保健双功效。

晚餐19∶

紫米粥(紫米25克)

醋熘茄丝(茄子100克，植物油10克)

蔬菜沙拉(黄瓜50克，胡萝卜50克，生菜50克，切丁切块，用醋、适量的沙拉酱和盐拌好)

温馨提示：一日三餐的饮食对减肥的影响非常重大。正确的饮食习惯及饮食食物的搭配不仅影响你的体重，还会影响你的健康，因此一日三餐不仅要吃好，还要吃的科学！