How to Lose 10 Pounds in 2 Weeks To A Month – The Definitive Guide

In this article I want to give you tips on how to lose 10 pounds fast. These are tips that you must follow in order to achieve this goal quickly.
This article will include two sorts of tips:

1. Tips on how to lose 10 pounds in different time frames, from 3 days through 2 weeks to a month, including specific diet and workout tips and suggestions as to when and if to use them.
2. General diet, fitness, and lifestyle tips to help you drop this weight quickly.

These tips will not just be useful to help you lose 10 lbs. They can be used with any kind of weight loss. However, as I am often asked on the best ways to lose 10 pounds specifically, I decided to make this a specific post on that.

1. How To Lose 10 Pounds In 3, 4, Or 5 Days

1.1 Overview

Losing 10 pounds in 3, 4, or 5 days is not easy, but it is possible. However, I don’t recommend that you try this for two reasons:

1. It will require you to use drastic measures, as this is the only way to generate the kind of calorie deficit required to lose this kind of weight.
2. Much of the weight that you will lose will be water weight. This means that you’re not actually getting thinner even if the scale shows that you’re lighter. However, it may make you less bloated.
3. This kind of drastic weight loss is hard to maintain. You may find that you’ve regained the weight back in a short time.

1.2. Diet Tips and Plan To Lose 10 Lbs In 3 Days

There are two ways in which it may be possible to lose this much weight in such a short time:

1. Go on a detox diet – This is a diet plan which is usually made up mostly of liquids (often fruit juices) and little solid food. The diet will usually last for 7 days (10 at the most), but within 3 days or so, you may find that your weight has decreased significantly.Detox diets are NOT easy to stick to. The calorie intake is very low and the lack of solid food can be quite hard, mentally. You lose weight because of the low calorie consumption and not because of any real change to your lifestyle. However, a lot of people swear by detox diets and they may be useful as a way to start your weight loss process. The most popular detox plan is the Master Cleanse which some say has been used by over a million people.
2. Hiking trip or focused fitness effort – Another way in which it may be possible to lose 10 pounds in 3 – 5 days is to go on a hiking trip in which you do a lot of walking throughout the day, eat very little, drink a lot, and try to burn off as much as you can. A concentrated fitness effort with a low calorie intake may be enough to drop 10 pounds so quickly, yet this will be water weight, for the most part.

1.3. My Recommendation

I don’t advise you to try to lose 10 pounds in 3 days. As you can see, the ways in which it may be done are very hard to follow. There’s certainly no guarantee of success and the long term results are very much in question. This is simply not enough time to lose this much weight in any healthy and sustainable way. It’s better to give it a bit longer.

2. How To Lose 10 Pounds In a Week To 10 Days

2.1. Overview and Possible Methods

Losing 10 pounds in a week or ten days is certainly easier than trying to do so in five. However, it is still a pound or more a day of weight loss, so don’t expect this to be easy. This is still in the ‘extreme’ section. Here are two ways in which this may be accomplished

1. Follow a very intense workout plan which consists of daily workouts with lots of cardio and strength training. In addition, you will need to cut down your carbs to a minimum or use an elaborate carb cycling method. If you’re not already working out regularly, this is out of the question as the intensity can be harmful. If you do train regularly, you can try a plan called Xtreme Fat Loss Diet which can create a very fat fat loss, but be ready for some truly intense workouts.
2. Follow a very low calorie diet – This one doesn’t have to be as hard as a detox diet, but it will still be strict. A good example of such a plan is the GM diet plan which is a 7 day plan with very low calorie intake. There are other such diets, most of which are fads with little real sense behind them. Much of the weight loss these plans can deliver is water weight and hard to maintain.

2.2. My Take On This

You can lose 10 pounds in 7 – 10 days, but it won’t be easy, will still require extreme measures, and may not be so easy to maintain. If you do try to achieve this goal, make sure to have a maintenance plan in place for the future to be able to keep your new weight.

3. How To Lose 10 Pounds In 2 Weeks

Two weeks is the minimum time to lose 10 pounds which I find reasonable. You’re giving yourself the chance to do this in a way which is not extreme or drastic. However, it will still require you to dedicate these two weeks fully for this goal.

3.1. Workout Plan For Two Weeks

You will need to train every day for you to succeed. Your workout days will be divided into two types:

1. Strength and cardio days – On these days you will perform an intense, full body strength workout followed by a low intensity cardio session. You need to do metabolic resistance training workouts followed by workout finishers to create the biggest fat loss and metabolism boost. The low intensity cardio can be walking for 30 minutes, though 60 would be better.
2. Intense cardio days – During these days you will perform high intensity interval training workouts. These can be done through running, cycling, rowing, or any other cardio workout in which you can build up the necessary intensity.

Your calorie intake will have to be controlled, but it doesn’t have to be very low. Cut about 10% of your normal food intake and you should be fine. In addition, continue reading for the general nutrition tips that are below.

3.2. Should You Do It

It is entirely possible to lose 10 pounds in 2 weeks, but you do need to give it everything you’ve got. The workouts can be time consuming, so make sure your next two weeks are free of any big obligations like exams or family events. If this is the case, then you can definitely try it.

4. How To Lose 10 Pounds In a Month

It’s always better to give yourself more time to lose weight because this allows you to do this gradually in a way which is easier to maintain. It is much better to create new habits which you can stick to for a long time then to go on a short and drastic diet and fitness plan, after which it may be hard to maintain your weight loss.
Losing 10 pounds in a month requires no special diet plan, nor does it force you to dedicate much of your free time to it. You can make some simple changes in your lifestyle and you should succeed in doing so. Let’s go over the fitness plan that you should follow to drop 10 lbs in a month:

4.1. 30 Day Fitness Plan

During these 30 days, you will go on a 5 workouts a week plan. This plan will include two cardio and three strength workouts each week. I recommend the following workout schedule:

• Monday: Full body strength workout + low intensity cardio (walking or cycling at a medium pace).
• Tuesday: HIIT cardio session (running, rowing, cycling, or any other cardio).
• Wednesday: Full body strength workout + low intensity cardio.
• Thursday: HIIT cardio session (running is my favorite, but you can choose what you like).
• Friday: Total body strength workout + low intensity cardio.
• Saturday: Rest or low intensity cardio.
• Sunday: Rest or low intensity cardio (as you feel like).

In addition, you should try to be as active as possible. Do manual chores around the house, walk whenever you can, play with your kids, etc. All these things burn off more calories which all add up to your total consumption. It will all help.
Follow the lifestyle and diet tips I outline below to complete your routine.

5. Diet Tips To Follow

Here are some diet tips that you should follow to help you lose 10 pounds in 2 weeks to a month. These are general tips. If you’re using any specific weight loss plan, follow the instructions in it.

1. Keep yourself hydrated by drinking enough water during the day. It should be 8 glasses at the very least, more on days in which you do intense workouts.
2. Spice your food with garlic and cinnamon as they increase fat burning by a bit.
3. Prepare your own food.
4. Read food labels to avoid buying calorie rich or processed foods.
5. Avoid all junk or fast food.
6. Get rid of sugar rich snacks. Eat fruit instead.
7. Increase consumption of vegetables.
8. Eat healthy sources of fat such as avocado and olive oil.
9. Eat a moderate cheat meal once a week
10. Increase consumption of protein.
11. Avoid drinking alcohol. Alcohol makes fat loss harder.

For more tips, check out these nutrition facts.

6. Lifestyle Tips

The way you lead your life can have a tremendous effect on how you lose weight, or if you do at all. Here are 9 tips for you to follow:

1. Get 7 hours of sleep each night at the very least.
2. Avoid stressful situations as much as you can.
3. Make sure to laugh each day. I simply watch a sitcom or a funny show to relax with.
4. Take any excuse to move and be active.
5. Don’t sit for too long without getting up and moving about.
6. Don’t eat when you’re stressed out.
7. Start each day with a short workout. This way, you will know that you’ve done something.
8. Have a food journal and write down everything that you eat.
9. Read success stories of other people who lost weight to keep your motivation high.

7. Fitness Tips

Here are some general fitness tips that can help you lose 10 pounds fast. These tips are useful for any workouts you do and regardless of how quickly you try to lose the weight:

1. Do circuit training to increase the intensity of your workouts.
2. Train with a music player to reduce the chances of too much talking in the gym.
3. Do your strength workouts before your cardio.
4. Train your bigger muscles before your smaller ones.
5. Use free weights more than machines. They are more effective.
6. Lift heavy weights.
7. Have a workout plan. Know what you’re going to do in the gym before each workout.
8. Train our back and chest evenly to keep yourself balanced.

In addition, make sure to avoid these exercise myths and check out these exercise facts for more tips.

8. Conclusions On This Guide

This article provides you with a great deal of information on how to lose 10 pounds in 2 weeks or even less. You now need to decide which course of action you want to take. I recommend that you take at least two weeks to do this, a month is even better. It is simply more sensible to do it this way, it doesn’t require strict measures and it will be easier to maintain your weight loss afterward.

经期减肥有禁忌 抓住时机才能瘦

经期吃东西不会胖，因此很多MM都会在这段时期来满足自己的食欲，但是在适合的经期减肥法中，即使是在经期也不应该毫无顾忌地暴饮暴吃。那么，在经期中有什么食物是减肥的禁忌呢?今天，小编就与MM分享一下月经期减肥法中的饮食禁忌。

每位MM都要经历一个月一次的生理期，这个生理期的到来不但会让MM们的脾气变得异常暴躁，而且每个月在固定的时间里都要面对着难以言明的疼痛，但是当MM们在承受着生理期带来的各种痛苦的时候，如果能抓住这个一个月一次的生理期进行合理的减肥方案，那么就可以在短短的一个星期内快速的甩掉脂肪，重新恢复婀娜的身姿。除此之外，在生理期的时候，女生们还可以放开自己的食欲，多吃一些平常要严格控制的食品也不会容易发胖然而，虽然在经期吃东西不会让脂肪囤积在身体上，但是在经期减肥的时候仍然有一些食物是不适宜进食的，否则也同样会引发肥胖，并且让自己的身体也变得更加虚弱。下面，小编就与大家分享一下在经期不适宜吃的7种食物。

　1、巧克力
　　巧克力中含有大量的卡路里，但是因为它美味的口感很多女性都难以抵抗这种甜食的诱惑，因此很多女性在面对着巧克力的时候都会难以控制。但是当MM为了能够维持自己苗条的身材，对于巧克力的进食总会有一个严格的规定。然而一旦在生理期的时候，MM们就会无所顾忌地满足自己压抑的食欲，因为生理期正好能够满足她们的食欲而且又不容易变胖。

　　然而事实上在经期里，巧克力最好也是能够少吃。众所周知，巧克力中的糖分极高，如果在经期里毫无顾忌地食用巧克力，巧克力中的糖分就会充分地被吸收，而过量的糖分往往会让身体内的微量矿物质不断地消耗掉，从而让自己的身体在生理期的时候会变得更加虚弱并且出现头晕目眩的感觉。除此之外，多吃巧克力会使身体内的荷尔蒙分泌失调，从而让身体内的代谢速度减慢，很容易就会让MM错过这个最佳的减肥时机了。

2、花椒
　　花椒在很早之前就已经出现，而且深受大家的喜欢。因为花椒的味道正好可以为食物增添几分的鲜美味道。而花椒发展到今天，更是成为很多人煮菜的时候必不可少的一种配料。有些MM对于花椒情有独钟，所以即使当自己处在生理期不能吃花椒的时候，仍然会将花椒放入菜中一起烹饪来满足自己的食欲。

　　但是在经期的时候，对于辛辣的食物最好就是尽力那个不要食用，因为这些辛辣食物对于在经期的MM来说容易造成月经不调或者是月经过多的现象，严重的话会让直接影响着生理期的代谢作用，让身体囤积着大量的脂肪，这样对于身体会造成非常不良的影响。
　　而花椒这种食品，在很多菜中人们都会把它当作不可或缺的一种调味料，它本身是具有一定的营养价值，并且可以帮助增加食欲，但是相对的，这种食品如果过多食用反而会让肠胃中的水分快速地被吸收消化，从而更容易引起便秘的发生，这对于在经期中排除体内的残渣废物有不良的影响，还可能会让自己的体重在经期不断上升。

3、柿子
　　柿子的营养价值非常高，而且容易因为它甘甜的口感而深受各位MM的喜爱。除此之外，柿子对于美容也有一定的功效。因此很多时候，柿子常常成为一种水果出现在MM的食谱上。但是柿子在MM经期的时候，最好就是能够减少或者是谨慎食用，这样才会在经期中达到良好的减肥目的。
　　MM在经期中不能大量食用柿子，主要是因为柿子中的糖成分非常多，在月经期食用的话，很容易会导致月经不调现象的发生，这样 对于女性的身体健康来说是十分不利的。除此之外，柿子中的鞣酸和碳水化学物中的成分也非常丰富，这些物质会在一定的程度上阻止铁质的吸收，一旦人体内的铁质缺少，就会让减缓身体的血液循环速度，让消化功能受到一定程度的影响，从而很难达到瘦身的目的。除此之外在经期的女性因为大量地排出经血，如果铁质的吸收不够的话就会让身体变得异常虚弱。所以在月经期减肥的时候，最好就是能够谨慎食用柿子。

4、忌饮浓茶
　　MM们都知道，茶不但是一种有助与消化的饮品，而且对于减肥瘦身也同样有良好的功效。所以在一般情况下，MM们为了减肥，最快捷的方法就是通过饮茶来消化体内多余的废物，而且她们尤其喜欢喝浓茶增加减肥瘦身的成效。
　　但是当MM处于经期的时候，最好就是不要喝茶，尤其是喝浓茶。茶叶中含有大量的咖啡碱成分，这些丰富的咖啡碱成分不但会让身体产生兴奋的感受，而且还会加快身体内的代谢功能，这样会让经期中的MM延长经期，并且会大量地排经血，这样会对身体产生不良的后果。

　　除此之外，茶中的鞣酸成分也同样是非常丰富的，而这些成分会很容易使身体内的铁物质发生化学反应，从而让铁质在人体吸收的数量减少，长期下去，身体内的铁质缺乏，不但会让处于经期的MM产生贫血，而且让身体的代谢功率减缓，让身体内多余的热量和脂肪难以排出，反而容易增加体重。

5、苦瓜
　　夏季，苦瓜成为一种时尚而且有效的减肥方式。苦瓜的味道虽然是有些甘苦，但是在夏季的时候，苦瓜的甘苦反而会有助于消暑解热，这样对于怕热且要减肥的MM来说简直就是最佳的一种食品。而且，苦瓜也同样具有一定的养颜美容效果，这更加是MM们喜欢的一种健康绿色食品。
　　虽然苦瓜对于减肥瘦身的功效是非常显著的，但是当MM处于月经期的时候，最好就是能够减少苦瓜的进食，这样才会让处于虚弱状态的身体变得更加健康，而且对减肥更加有效。苦瓜本是一种性寒的食物，而如果在月经期食用这些寒性较强的食物，就会让经血快速地减缩，从而让经血不能顺利地排出，这样会对身体造成不良的负担，而且也不能起到减肥的目的。

6、螃蟹
　　早在很久以前，人们就知道螃蟹可以食用，而且还是一种非常美味的食物，而当发展到现代，螃蟹的做法更是五花八门，因此更加成为各位美食爱好者的选择。螃蟹中含有的丰富蛋白质成分会让身体吸收到很好的营养价值，并且对于滋补也有良好的效果。
　　但是在月经期的MM，最好就是能够远离螃蟹，无论螃蟹多么的诱人，在经期远离螃蟹会让自己的身体更加健康，而且还可以很好地减肥瘦身。螃蟹在月经期中不宜食用，主要是因为螃蟹的属性本来是一种大凉的食物，如果在月经期毫无顾忌地食用的话，会造成月经失调或者是让经血停止。身体内的多余废物也会因为经血的挺直而让消化功能下降，这样就会让大量的残渣囤积在身体内，很难将身体内的脂肪迅速地排出，如果一直都不留意的话，脂肪就会慢慢地囤积在身体上形成赘肉。

7、食盐
　　食盐是每个人每天都必须要摄取的一种调味料，但是在月经期的MM，最好在月经期的这段时间内能够做到清淡饮食，尽量减少食盐的进食量。因为过大的盐分会让增加身体内盐分和水分数量，而过大的盐分和水分囤积在身体内往往会在经期中产生头痛、脾气暴躁等不良现象。所以在月经期的时候，最好就是不要吃过咸的食物。
　　从上面经期饮食的7种禁忌中可以得出一个结论，那就是在经期的时候最好就是做到饮食清淡，并且就是不要吃生冷的食物。这样会让处于经期的身体能够保持着健康的状态，并且可以让经期减肥的效果事半功倍，轻松地利用经期打造苗条身材!
　　总之，经期饮食方面，要忌食生冷。祖国传统医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如饮食生冷，一则有碍消化，二则损伤人体阳气，导致内寒产生，寒凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食以烧熟、温热食品为宜，在冬季还可适当吃一点羊肉、鸡肉、桂圆等温补食品。多吃这些温热的食品，才会让身体内的血液循环以正常的速度进行运动，身体的代谢功能也才能恢复正常，让减肥功效事半功倍！

塑出精致小脸的快速瘦脸方法

女人都希望自己拥有精致的小脸，但很多MM在瘦脸问题上都遇到不少困难，那要怎样瘦脸最快最有效？小编推荐给大家六个瘦脸的最快方法，把脸部脂肪、水肿等各种胖脸问题一网打尽！

看到别人精致的小脸，是不是很羡慕呢？漂亮的脸蛋会给自己加分不少，但是瘦脸并不是说说就能成功，如果你拥有一个小脸梦，就赶紧跟紧小编，一起来学习六大快速有效的瘦脸方法吧！

脸胖的三大因素
　　1、脂肪：脂肪可是减肥MM的一大敌人，多余脂肪积聚在脸部的话就造成胖嘟嘟的肥胖脸。
　　2、肌肉：平时吃东西的时候太过用力，使脸部的肌肉越来越发达、结实，造成脸胖。
　　3、水肿：喝水过多，特别是晚上喝水太多，水分不能被及时的排出，或者是毒素不断积聚而没被排出，使脸部变得水肿。另外，在经期前两天也会出现脸部水肿的情况，月经结束后会逐渐改善。
　　小编温馨提示：MM们瘦脸前一定要分析自己脸胖的原因以“对症下药”，通常脂肪较多或是水肿的脸比较容易瘦下来，方法也比较多，从运动到饮食都有相对的应付方法，当然啦，每个方法也有需要注意的地方。另外，由于骨骼而显得脸胖的MM也不用灰心，这种情况也是有办法瘦脸的哦！话不多说，赶紧看看哪种方法适合你吧。

瘦脸运动法
　　其实运动也是一种瘦脸方法，网上有一个受欢迎的瘦脸方法，就是在慢跑的时候仰高头，使脸对着天花板，保持这个姿势跑步，脸很快就会瘦下来，MM们可以尝试一下。
　　还有一套瘦脸动作推荐给大家，非常简单。首先把手轻握成拳头，用指关节敲打颧骨，注意力度要尽量放轻，这样轻敲15次左右。鼓起你的嘴巴，然后呼气、吸气，重复几遍。最后把大拇指放在颧骨上，往额头中心的方向推脸部的脂肪，每次都停留几秒钟的时间。这套动作简单方便，无论在什么地方在什么时间都可以进行，坚持两个星期瘦脸的效果就会出来了哦。
　　运动既可以瘦身也可以瘦脸，两者同时进行，效果显著，平常有运动习惯的MM记得试一下哦！但是要注意的是，MM们不要经常用手大力揉搓脸部，不然会揉松脸部肌肉，影响面部线条，这样即使脸部瘦下来也不好看啦，严重的还会伤害到脸部的组织哦！所以，要掌握好力度，轻轻揉搓，太过心急也会影响效果的。

瘦脸按摩法
　　1、全面瘦脸按摩
　　从额头开始按压，一直按压到太阳穴的位置，按压3~4次后，再用中指和无名指按按鼻子两边，接着再按摩脸部两侧。然后从上颌开始轻轻按摩，一直往耳朵方向按，再往鼻子方向按摩，又回到耳朵上面，这样来回按摩2次。接着，将拇指和食指放在下颌位置上，往左右方向按摩三次，最后，用手掌在颈部轻轻按摩抚摸。
　　2、定位捏肉瘦脸按摩
　　用拇指和食指轻轻捏住脸上的肉，然后食指定住不动，拇指则往上按摩脸部，这样重复5遍。接着，拇指和食指捏住耳垂，其它四根手指放在脸颊上向下巴处推按，这样按摩半分钟左右。再接着，并拢四指，并放在额头上，往两侧和下巴的方向移动按摩，这样重复按摩3遍即可。
　　小编温馨提示：各位MM在进行瘦脸按摩的时候，力度不能过轻导致效果不明显，也不要过重导致脸部肌肉酸痛，按照顺序进行，力度应适中，并按顺序进行，这个方法经济实用，能防止脸部松弛并去掉肥肉，只要坚持下来，瘦脸很快就会成功哦！

瘦脸瑜珈法
　　脸部的肌肉也是需要运动的，如果缺乏一定的运动的话脸部会变得松弛，日积月累就很难修复了！这里，小编推荐给各位MM面部瑜伽，面部瑜伽能帮助运动面部肌肉，更好地促进血液循环，达到消除浮肿瘦脸效果。
　　1、Free Your Tongue 就是伸舌头的意思，没有特别的要求，只是要坚持一分钟时间。
　　2、Temple Dancer Eyes就是锻炼你的眼睛周围的肌肉。
　　3、Smiling Fish Face ：来，笑一个，微笑着鼓出你的嘴唇
　　4、Lion Face狮子脸
　　首先，用鼻子吸气，同时将你的双手握成拳头状，接着用拳头挤脸上的肌肉。然后，呼气，注意哦，是用嘴呼气，接着把舌头伸出来，再向上方望去，同时慢慢地将握紧的拳头放开。
　　5、Surprise Me!：这一步是要你睁开你的双眼，并保持额头没有皱纹出现，然后看着你前面的一个点10秒钟时间。
　　6、Satchmo ：很简单，将你的两腮鼓起来。
　　7、Marilyn ：撅起你的嘴唇，撅起的时候拉伸嘴巴的肌肉。
　　8、Baby Bird ：将舌头往上顶，然后吞口水，接着把头部转向左边，再吞口水。往右边做同样的动作。
　　9、Buddha Face ：慢慢地闭起双眼，尽量让自己放松下来，然后将注意力集中在眉头间，这样保持1分钟。
　　 面部瑜伽只需要面部运动，各位MM在上班休息期间，或是在下班回家后都可以尝试一下，每天给脸部做下瑜伽，让脸部肌肉保持紧绷，塑造精致小脸不再难！

瘦脸蔬果
　　瘦脸的食物很多，下面推荐给大家的是瘦脸蔬果，瘦脸蔬果中含有丰富的维生素、钾质，能有效促进身体代谢。选择正确的瘦脸蔬果，能吃出健康，吃出瘦脸，那到底有哪些蔬果呢？我们一起看看！
　　坚果
　　含有丰富的维生素和油脂，能够支撑起脸部的脂肪纤维，防止松弛等问题的产生。
　　冬瓜
　　具有利水消肿的作用，在瘦脸期间食用能帮助排出多余水分和毒素。
　　纳豆
　　含有丰富的钾，食用后有助于排水消肿。
　　红萝卜
　　可以将红萝卜榨汁饮用，加入蜂蜜调味，并能加强通便排毒的功能。

瘦脸精华
　　相信不少MM都有在进行脸部保养，在脸部保养中，瘦脸精华的使用很重要，使用脸部精华也有一些地方需要特别注意的，正确的使用才能更好达到效果哦！
　　瘦脸精华通常是在做好日常保养后涂抹的，如果和正确的按摩手法相配合，效果会更加好。
　　1、 首先将手肘放在膝盖上面，手掌抵住额头，然后手肘用力压，使手掌更加贴住额头，保持这个姿势5~10秒。
　　2、打开手掌并放在眼部上，然后手指放在额头上面按摩，这样按10~15秒。
　　3、两手在双颊上轻轻按摩15秒左右，注意要避开鼻子哦。
　　4、用手掌抵住下巴，同时并拢手指，让手指覆盖住颚部按摩10~15秒。
　　5、按摩颈部的淋巴，即用手掌从耳根部位开始向下巴方向推压。
　　瘦脸精华注意事项
　　孕期不能使用。如果有不舒服感产生的，一定要马上停下来并且及时咨询专业的医生。如果不小心把精华液弄进入眼睛里要用清水彻底冲洗干净。

瘦脸针瘦脸
　　打瘦脸针不同于手术抽脂，不会留下疤痕也不需要恢复期，而且瘦脸快速见效，越来越受到MM们的关注。但是打瘦脸针不能盲目进行，而是一定要遵循医生安排，听从专业医生嘱咐，有打瘦脸针想法的MM一定要注意啦！
　　打瘦脸针前注意事项：1、不要化妆并且要进行脸部清洁。2、避开月经期。3、不要吃含有抗生素类的药物，防止发生副作用。4、进行全面的检查，根据自己的体质来决定是否适合打瘦脸针。
　　打瘦脸针后注意事项：1、打瘦脸针后的4小时内，尽量不要对脸部进行按摩等，也不要随便大幅度晃动头部。2、不要用冰水或者是热水刺激注射的位置。3、打瘦脸针后一天内都不能进行激烈的运动。4、打完针后的6个小时内，都不能化妆，也不要随便用手摸脸，以免细菌感染。洗脸也不要进行。5、不要吃太硬的、需要用力咀嚼的食物，也尽量不要喝酒。

定制瘦腿计划 瘦小腿我们不求人

　现在很多人由于工作学习原因，久坐少运动造成小腿粗壮，很影响形象，同时也造成了不少的审美烦恼，小腿减肥方法五花八门，但是瘦小腿最有效的方法是什么呢？小编教你几招轻松瘦小腿，还不知道怎么瘦小腿的姑娘们，赶快定制专属的瘦腿计划，打造不反弹的小腿曲线吧。

轻松简单的瘦小腿方法就是要从日常生活中的闲暇时间里，吃适合的食物和做有效的运动，再注意点生活细节减粗就可以达到美腿瘦腿的效果了，当然这期间，需要的是持之以恒，只有坚持下来才会有效。

　　使用DIY瘦腿霜
　　No.1粗盐萝卜霜　将白萝卜洗净去皮，萝卜皮放入榨汁机中榨成泥汁备用，把萝卜均匀切成圆柱体。用萝卜皮汁均匀涂抹在小腿上，用圆柱的萝卜作为按摩棒，沾取一些粗盐在小腿肚上画圆圈进行按摩，动作要稍微轻缓，因为粗盐颗粒较大，免得挫伤皮肤。
　　No.2 辣椒瘦腿霜　青椒洗净去心，切小块放入榨汁机，如果是皮肤比较敏感的女生可以选择辣素不是很高的圆椒，但是青尖椒的效果更好。辣椒酱榨好后放少许盐搅拌均匀，用小勺把辣椒酱涂抹在需要燃脂的部位，涂抹均匀后用保鲜膜包起来，持续20-40分钟。

No.3混合瘦腿霜　取三勺橄榄油和一勺半食盐、一勺半宝宝霜，三者混合均匀，一定要充分搅拌，否则涂抹后效果不佳。混合好的瘦腿膏是较为清稀的，所以少取多次地按摩，让整条腿都能涂抹均匀。抹匀后用手指指腹进行按摩，先在小腿腿肚处画圈20次，再从脚踝向上进行提拉20次。大腿用双手虎口处进行环状交叉按摩，左右各30次。
　　简单椅子减腿法
　　首先坐到椅子上之后把右腿挂在左腿上，形成一个“ㄱ”字型，然后以这个姿势保持10秒，然后双腿盘坐在椅子上形成一个A字型，然后每天3次，每次15回，坚持锻炼的话就可以造就完美的小腿。
　　平衡动作瘦腿法
　　每天进行身体平衡动作练习，可以锻炼下半身的平衡，改善腿型，瘦腿美腿，让身体姿势更加优美动人。1.首先由正确的站姿开始，身体直立，背部挺直，伸直颈部，目视前方。双脚打开，与肩同宽。
　　2.接下来右手手臂伸直、慢慢抬起在身体一侧、与地面成水平高度。抬起左腿，左膝盖弯曲，左脚放在右膝盖上方处，同时用左手去碰触右脚脚跟。
　　3.同样原理进行反方向练习，左右1组动作每天早晚各进行10次。

注意生活细节减腿法闲暇的时候放松扭扭腰或者踢踢腿，对着墙垂直站立，都有利于保持小腿肌肉的结实，饭后不宜立即坐下或者躺着，保持站姿或者散步。
　　
　　泡脚法
　　每天用热水泡脚，最好是水位淹没过小腿肚，水温适当，还可以适当地洒些花瓣，如玫瑰花、麻子仁等，能达到美腿的效果，清水泡脚也行。泡脚能
改善血液循环，从而减少了小腿内部血液的阻塞，进而加速脂肪的燃烧，有效击退水肿型小腿，达到瘦腿效果。坚持每天泡！一定会瘦下来。
　　制定一份艰辛瘦腿菜谱
　　爱美就要付出代价，某些食物如高脂肪、油炸类烘烤食品在一定程度上导致脂肪在小腿堆积，应该尽量避免。瘦小腿建议吃紫菜、芝麻、西瓜、香蕉、奇异果、木瓜、红豆、西红柿等，可以根据这些食物制定一份艰辛减小腿的菜谱，还可以加上运动减少脂肪的堆积，适量的体育运动或者舞蹈可以保持腿部肌肉的结实，远离浮肿。

7种食品帮你快速排毒减肥！

对于减肥食品的选择，应该尽量选择碱性减肥食品来食用，这样就可以让减肥功效事半功倍。但是很多MM都不知道究竟什么才是碱性的健康健康减肥食品。今天，小编就与大家分享7种碱性减肥食品，帮助MM快速打造窈窕身材。

在正常的情况下，人体的血液和体液的成分都是偏碱性，而我们平时吃的食物大都是属于酸性的食物，当我们在平时大量地食用酸性食物的时候，就会破坏身体内碱性，让脂肪更容易堆积在身体上。因此，在我们的日常生活中，最好就是多吃一点碱性丰富的食物来让身体内的PH值维持在健康的偏碱性状态。那么，到底什么才是碱性食物，很多MM可能对这个概念都不是很清楚。其实，所谓的碱性食品，主要是指含钙、钾等金属元素较多的食物，这些丰富的碱性食物含有丰富的矿物质和维生素，促进人体的的新陈代谢。当MM想要快速减肥瘦身的时候，就应该多一些选择吃这类碱性食品。下面，小编就为大家介绍几种碱性食物，让各位MM可以正确地选食物来减肥。

1、豆浆
　　豆浆的制作主要是用黄豆研磨而成，因为黄豆中含有丰富的钙质，除此之外，豆浆的口感也鲜甜可口，因此豆浆是很多人青睐的一种饮品。而豆浆中丰富的钙质和丰富的蛋白质成分可以有效地促进身体内细胞的分化和循环运动，促进身体里面的血液循环速度，加快新陈代谢的速度，让身体内的废物快速地排出体内，起到清理肠道的功能。另外，豆浆还可以降低身体的胆固醇，让身体的代谢功能更加快速。

2、海带
　　海带是生长在海底岩石上的一种藻类，因为海带的碘、钾物质非常丰富，因此海带通常被人们成为”碱性之王“。海带中的碘十分丰富，因此可以不但可以预防动脉硬化，还可以减少身体内的脂肪积聚。另外，海带中也含有大量的食物纤维，这些植物纤维可以帮助清除血管上的胆固醇，让身体内的胆固醇顺利地排出体外。除此之外，海带中丰富的膳食纤维还可以增加饱腹感，辅助降低人的食欲。
　　但是在食用海带后最好就是不要马上喝茶，因为茶中的鞣酸会阻止海带中丰富铁质被人体的吸收，反而会削弱海带的减肥功效。另外，因为海带中富有丰富的碘质，因此患有甲亢的病人最好就是不要吃海带，否则反而会加重病情。因此，一旦谨慎地选用海带，就可以让海带的减肥瘦身功效发挥到极致，快速地减肥瘦身。
　　3、油菜
　　油菜中的铁质和钙质非常丰富，因此油菜可以有效地促进体内的血液循环，并且对身体具有消肿的作用，因此对于油菜对于消除水肿有明显的功效。而油菜性味属于凉性，因此对于促进肠胃的蠕动有明显的功效。除此之外，油菜中的维生素C成分也十分丰富，而维生素C可以帮助加快体内的新陈代谢速度，因此可以款肠通便，让堆积在体内的废物快速地排泄出体外，让小腹堆积的赘肉快速减少。另外，油菜是一种低脂肪蔬菜，含有丰富的膳食纤维，帮助降低身体内的血脂，从而让减肥瘦身功效更加明显。
　　虽然油菜对于减肥瘦身的功效十分明显，但是对于油菜最好就是避免与山药一起进食，因此和山药一起食用，会直接影响营养在人体内的吸收。另外，油菜最好也不要和南瓜一起吃，因为南瓜会破坏油菜的营养价值成分，削弱油菜的减肥瘦身功效。
　　4、莲藕
　　莲藕口感微甜而且爽脆，既可以生食也可以煮熟食用。莲藕的营养成分极高，含有大量的铁质、钙质等微量元素，这些微量元素决定着莲藕是一种碱性食物。而莲藕中含有的丰富铁质、钙质可以改善身体的新陈代谢速度，迅速解决身体的便秘毛病，快速清脂排毒，达到良好的瘦身功效。除此之外，莲藕中还含有丰富的膳食纤维和黏液蛋白，这些物质在人体内可以减少脂肪被人体的吸收，会让脂肪转化为废物快速地排出体内，从而可以快速减肥。
　　但是在食用莲藕的时候，千万不能将菊花和莲藕一起食用，这样就会导致肠胃不适，出现消化不良的现象。另外，如果要生食莲藕，最好就是将莲藕捣碎研磨成汁来直接饮用，这样就可以确保莲藕的微量元素不散失。但是在煮莲藕的时候，要注意莲藕不能放在铁器的容器里面煮，否则会和铁器发生氧化作用，让莲藕变黑。

　5、南瓜
　　南瓜是一种性味甘甜的食品，而在现代它的营养价值也越来越受到人们的重视。南瓜中含有丰富的维生素和钙、磷等物质，而且南瓜的营养成分极高。除此之外，南瓜中含有的果胶成分还可以保护肠胃，减少粗糙食品对于胃部的刺激，从而加快肠胃蠕动速度，让摄入到人体内的食物充分地被消化。当然，南瓜中的维生素和钙质都可以让身体的新陈代谢速度加快，具有利尿排毒功效，这样就可以起到良好的减肥目的。
　　在食用南瓜之前，首先要清楚地了解一下南瓜的特性，所以最好就是不要让南瓜和辣椒搭配在一起食用，因为辣椒本身的物质成分会破坏南瓜本身的维生素C成分，降低南瓜的营养物质。除此之外，南瓜最好就是不要和羊肉一起食用，否则不但达不到消化的功效，还有可能让引发便秘、腹胀等毛病，对身体造成不必要的伤害。
　　6、萝卜
　　萝卜是一种含有钠、钾等微量元素十分丰富的蔬菜。萝卜的味道辛辣，性味甘甜，而且具有良好的美容功效，因此萝卜是深受MM喜爱的一种食物。萝卜之所以能减肥，主要是因为萝卜属于碱性食物，而萝卜中丰富的钠元素、钾元素可以促进消化功能。另外，萝卜中还含有丰富的芥子油和丰富的膳食纤维，这些物质都可以加快体内废物的排出，达到减肥目的。
　　在吃萝卜的时候，因为萝卜本性属于凉性，因此对于寒性体质的MM来说最好就是减少食用，而且对于患有慢性胃炎等疾病的患者也最好不要吃，否则会让身体变得更加虚弱，结果是得不偿失。另外，吃人参的时候最好就不要和萝卜同时进食，否则会降低人参的营养，让人参的功效消耗殆尽。
　　7、菠菜
　　菠菜在我们的日常生活中是一种十分普遍的食物，而且很多的食物都可以用菠菜来搭配。因为菠菜中的铁质、磷质十分丰富，因此是一种十分典型的碱性食物。菠菜中丰富的微量元素不但可以促进新陈代谢功能，而且对于延缓衰老还有一定的功效。另外，菠菜同样含有大量的植物粗纤维物质，这些粗纤维可以让肠胃的蠕动速度加快，有利于帮助消化，排出体内多余废物。
　　但是在吃菠菜的时候要注意，一定要将菠菜煮熟之后再食用，因为煮熟后的菠菜才更有利于人体的吸收消化，将菠菜的功效完全发挥出来。另外，对于脾胃虚弱的MM来说，最好就是不要多吃菠菜，否则会让脾胃功能变得更加虚弱。

Weight Loss-What Works For Men And What Works For Women

Did you think you could do the same things and get the same results?
Starting a new diet regime and heading to the gym with your significant other may seem like the best motivation to shed those unwanted pounds off, but put your red alert hat on!
As what works for men may not necessarily work for the women! Let’s explore the common dieting and exercising regimes.

Dieting:
Why do we often hear women suffering from severe eating disorders and lesser from the men? Why do men shed those unwanted pounds off just by taking a meal less while women go the extreme, but the scale just does not tip the way they want it to ? Simply putting it, “men love their meat but women are attached to their carbohydrates” as some professionals have stated. However, going the extreme of eliminating either (the meat-the carbs) does not aid in healthy weight loss at all.

Going Healthy On Your Diet
In fact, what works for both men and women is the very simple act of going healthy. For starters, healthy breakfast that incorporates a good balance of protein, carbohydrates, fats and vitamins starts the day right for everyone. By acquiring a good wealth of knowledge that weight gain is due to the amount of calories taken and not by the type of nutrients (be in proteins, fats, carbohydrates), both men and women can enjoy their healthy diet while enjoying their favorite portions of food. Try sharing your lean meat and wholemeal bread with your partner so as to ease out the amount of either carbohydrates or protein fats absorbed.

Exercising: Burns Fat-Increase The Lean Muscle Mass
While men and women are in a way pretty much built the same, men have larger and more muscles than women due to the hormone testosterone. However, this does not mean that men and women must do separate types of exercises in order to achieve their desired weight loss. Given that, the same set of exercise must be performed at different intensity for men and women. Men usually respond better with more sets and less repetition and vice versa for the women.
This is because men and women’s body respond differently to the intensity of the exercise. With men’s generally stronger body mass, it is easier for them to shed the fats and tone up with more sets completed. In addition, the same set of exercise can be performed in a variety of ways as women and men target different focuses during a weight loss regime.
The fats are usually accumulated around the middle section for the men and the lower belt of the women and thus the focus of the exercise should be targeted at each respective regions per say.

How Do Those Crunches Affect Men And Women
For example, the crunches exercise- Men can perform the oblique crunches while women can try out the lower ab crunches that targets different areas while performing the same type of exercise in a varied form. Trying to lift weights with your partner in the gym? Men pump themselves with heavier weights but women should pump with lighter weights over a longer period of time repetitively in order to achieve what they desire.
So why trouble about heading to the male or female gym separately and head down to the same gym together and work it out after a healthy share of breakfast!

Now Men And Women Do What You Need To Do To Lose Weight Even If It Is Different.

翘臀方法揭秘 小小运动就能提臀

臀部、腿部通常是MM们最重视的部位，特别是臀部，如果拥有迷人的翘臀，性感指数将会大大上升。那你知道怎么翘臀吗？有哪些瘦臀或者提臀方法呢？小编为大家分享5个方法，帮助你消灭臀部多余脂肪，提拉垂肉，让你练出迷人翘臀，塑造出S型好身材。

平时走在路上的时候，臀部的肥肉一直往下垂，穿上比较紧身的裤子时，这种现象更加明显！翘臀行动要立刻开展了！翘臀要怎么做呢？其实翘臀有两大步骤，就是先给臀部减肥，减去多余肥肉，再进行臀部提拉，那你知道有哪些方法吗？小编为大家分享5个翘臀方法，帮助你消灭臀部多余脂肪，提拉垂肉，让你练出迷人翘臀，塑造成S型好身材。

　　臀部减肥
　　翘臀是改变臀部下垂的状况并使臀部翘挺，为了达到这种效果，很多MM不断尝试各种提臀的方法，其实不是肉多就是丰满，翘臀并不是要把肥肉都提拉上去，而是帮紧致的臀部塑造上翘的曲线。臀部下垂大多数是因为臀部过于肥胖，厚重的肥肉往下拉，臀部怎么会好看呢？所以，翘臀首先要做的是对臀部进行减肥，把臀部多余的脂肪消灭掉，减少臀部的赘肉，这样臀部才会变得紧致迷人、丰满而不松弛。接下来，看看怎么给臀部减肥吧。

　　瘦臀操

　　Part1
　　1、挺直身体站立，要抬头挺胸，并把你的肚子用力收紧。
　　2、将你的双脚打开，两脚之间的距离为肩膀的宽度，然后转动脚部，使脚尖向外45度。
　　3、慢慢地往下蹲，想象着你身后有一张凳子，当你觉得自己将要坐在凳子上时停住，保持这个姿势2~3秒钟时间，然后慢慢起立，恢复挺直站立的姿势。重复上面的动作直到感觉到臀部和大腿酸痛，熟练以后可以逐渐加大练习次数，一般能重复15次就足够了。

　Part2
　　1、首先原地站立，依然要挺直身体，挺胸的同时慢慢收紧腹部，和第一部分的步骤1一样。
　　2、做两手叉腰的姿势，接着向着你的正面前方迈出左腿，步伐尽量大一点，要达到拉伸大腿内侧肌肉的程度。
　　3、将迈出去的左腿收回来，换成右腿重复左腿的动作，这样左右交替直到臀部和腿部产生酸痛感，一般能达到15次就足够了。
　　在跨步出去的时候，记住调整你的身体重心，不在太往前或者往后靠，应该把重心调到双腿间，同时要注意，整个过程中都要收紧腹部和臀部，不然很难锻炼到臀部的肌肉。

　　Part3
　　1、首先侧卧在地面上，抬起靠地面的手臂，弯曲这只手的手肘，并将手肘放在地上以支撑身体。
　　2、绷紧靠近地面的腿，然后稍微抬起你的另一条腿，往后上方大概30度方向踢去。换另一侧重复同样的动作10~15遍。
　　与前面两部分的要求一样，在练习这部分动作时记住要将你的腹部收紧，在踢腿的时候，身体尽量不要晃来晃去，应该一直保持平衡。


日常瘦臀：爬楼梯
　　瘦臀操一般适合在家里进行，但是在家的时间毕竟有限，我们几乎每天都需要在外面工作活动，那还有什么办法给臀部减肥呢？小编在这里教大家一个非常实用而又简单的方法，就是爬楼梯啦。记住不要浪费任何可以爬楼梯的机会，只要你附近有楼梯，最好都选择走楼梯。
　　在爬楼梯的时候要调整一下自己的姿势动作，臀部应该有意识地用力，同时抬头挺胸，身体稍微往前倾，使重心稍微往前，感到臀部和腿部的肌肉被拉紧。爬楼梯对下半身的减肥都很有帮助，不仅是臀部，大腿和小腿都能都达到锻炼，距相关统计发现，每天爬楼梯20分钟，能消耗202.25千卡的热量，效果很好呢！另外，为了安全，如果是空间比较狭窄、空气不流通的楼梯处，MM们就不要进行爬楼梯运动了。

　提臀
　　臀部减肥成功后，就要对臀部进行提拉，使臀部的曲线更加完美，接下来看看怎么有效地塑造迷人翘臀吧。
　　提臀操
　　Part1
　　1、首先跪立在地上或垫子上面，使大腿和小腿相互垂直，打开你的双手到肩宽，双手自然垂下放置。
　　2、向胸部的方向移动你左脚的膝盖，然后停留5秒钟时间。
　　3、慢慢地将左脚向上抬起来，要注意大腿和小腿之间的角度要保持不变，到最大高度停住5秒时间。重复上面的动作30次左右，最后换另一脚做同样的练习。
　　注意运动的时候身体要保持平衡，抬腿时臀部是被带动运动的。
　　Part2
　　1、脸部朝上自然平躺，弯曲两脚的膝盖，双手靠在两侧贴住地面。
　　2、用力收紧你的腹部和夹紧臀部，然后吸气，并慢慢地将腹部和臀部向上升起，到最大高度处停下，坚持5秒，最后慢慢放下，呼气。重复练习30次即可。
　　注意在腹部和臀部上抬的时候，不能太依赖贴住地面的手臂，主要是腰腹和臀部发力向上的，手臂不能太用力，在抬和降的过程中，臀部都要夹紧。
Part3
　　1、自然站立，然后将一只手放在另一只手上面，同时向前面抬起双臂，到肩部的高度时停住，两手要保持重叠。
　　2、然后将你的左脚移向后方，知道只能脚尖触地，右脚保持着挺直。接着以很快的速度在后面抬起左脚，注意身体不要跟着摇动，左脚在空中停留5秒，放下回到地面。重复抬腿30遍，换右脚做同样动作30遍。
　　因为在往后抬脚的时候，身体比较难保持着平衡，所以可以在墙壁前方练习这个动作，双手可以扶在墙壁上。这样不断的往后抬脚练习，能帮助提拉臀部，抬脚的幅度越大，效果越好，但是记住不要勉强自己哦。
　　Part4
　　1、仰卧在地面上，把你的双臂和双腿都伸直开来。然后抬起双腿，抬起过程中腿要并拢，到达垂直于地面的幅度时停止，然后再按原来抬起的方向往下。
　　2、往下到距离地面大概有30厘米的位置停止，保持姿势一分钟时间。最后回到地面。
　　在抬脚的过程中，注意背部是一定不能离开地面的，因为背部一旦跟着运动，臀部的运动就会受到影响，背部会减去了臀部的运动量。还有，双腿的膝盖都不能够弯曲，要保持双腿伸直，身体其它部位尽量不要发力。

按臀提升垂肉
　　刚才介绍的瘦臀操和提臀操主要方式是身体运动，接下来这个方法是以一种更加主动的方式来提臀，做法非常简单：
　　1、将双手放在臀部上，两手要掌心相对，互相贴紧。
　　2、先在臀部中央的位置按摩，慢慢画圈。
　　3、然后双手移到内侧的位置上，边推边按压臀部5次。
　　这套简单的臀部按摩动作可以在你晚上洗澡的时候进行，在洗澡是身心比较放松，热水和按摩的共同作用能加速臀部的血液循环，有助于排出积聚在臀部的毒素，减少臀部赘肉的同时帮助提升垂肉。

日常提臀
　　妙用刷牙时间
　　刷牙是每天必做的事情，如果在刷牙的时候加上提臀小动作，就不用担心自己哪一天因为忘记练习提臀操而使翘臀行动中止了。刷牙的时候，挺直站好，将你的双腿靠在一起，同时缩起臀部，坚持几秒钟才放松一下，最好是一直缩紧臀部，如果你不能坚持这么久的话，放松一下再继续，重复练习直到刷牙结束。
　　妙用等车时间
　　平时用来等公交车的时间都很多，那不如利用这些时间来提臀。在等车的时候，也要直立站好，有意识地收紧臀部，这样的姿势看起来也会很优美的哦。每天坚持，能帮助塑造臀部和腿部的曲线。另外，MM们可以穿高跟鞋帮助提臀，当你穿高跟鞋走路的时候，臀部会自动地收紧上提。这样不管是站着还是走着的时候，都能翘臀，拥有迷人的臀部就不再困难啦。