OL五招减肚子妙招 久坐也能远离小肚腩危机

现代的都市女性每天花费在办公室椅子的时间占了全天的三分之一，如果不注意就会很容易造成小肚腩突出。如何减掉肚子上的赘肉成为众多OL最关注的一个话题。其实，OL要想减肚子很简单，只要方法运动得当就可以甩掉赘肉。今天，小编就与MM分享一下OL减肚子的五招。

拥有性感曲线分明的身材曲线是众多MM向往的一件事，但是随着MM们在办公室的时间越长，坐在椅子上的时间也就越长，与此同时，小肚腩出现的机率也就越多。如何拯救自己的小肚腩已经成为MM们打造苗条身材的必修一课，虽然如此，但是忙碌于工作的OL却仍然会缺少时间去实施自己的减肚子计划。下面，小编就与OL们一起分享轻松甩肚子的简易方法，即使OL们久坐在椅子上也不再怕小肚腩。

这个椅子减肚子操主要是适用于长期久坐在办公椅子上而逐渐形成小肚腩囤积的OL。这些OL因为每天都长时间地坐在椅子上，因此会让赘肉慢慢地集中在肚子上，随着时间的推移，脂肪在肚子上就会慢慢越积越多，最终就会形成了我们常说的水桶腰。即使身体的体重是属于正常的状态，但是突出的小肚子仍然会让众多OL苦恼万分。

　呼吸，是每个人每天都必须进行的。因此如果能够学会适当的呼吸，这样对于减掉肚子上的赘肉会起着非常显著的效果。而在减肚子中，最有效的呼吸方法就是腹式呼吸法。这个呼吸方法可以让肚子上的脂肪不断地消耗，最终达到减掉小肚子的作用。

　　因此OL们如果想要轻松快速地甩掉小肚子，练习这种呼吸方法是甩肚腩最好的方式。在进行这个腹式呼吸法练习的时候，首先是让自己保持着一个来舒适的坐姿，并且让全身都不断地放松。然后将一只手放在肚脐上，另一只手则摆放在胸部。然后慢慢地吸气，但是胸部要保持着不动，让吸气的动作尽可能地想腹部扩张。然后再轻轻的呼气，同样是胸部要维持着不动，让腹部不断地进行收缩。这个呼吸的方法要维持着一定的节奏，并且每天都要多多练习。

这个办公室减肚子“六步曲”的方法其实是非常简单，所以每天在办公室里闲暇的时间也可以适当地放松，依照着“六步曲”来进行着减肚子的运动。而这“六步曲”之所以能够甩掉小肚腩，主要是因为这六步曲可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼和运动，从而让肚子上的脂肪在不断的压缩挤压过程中得到消耗，这样就可以轻松地塑造一个平坦的肚子了。

　　而六步曲很简单。第一步就是让自己坐在椅子上。第二步让膝盖保持着弯曲的状态，大腿与小腿形成90度，而双手则是在椅子的扶手上支撑着。第三步慢慢将双腿抬高。第四步双手轻轻地放在肚子上，让肚子上的肌肉轻轻地收紧。第五步慢慢地吐气，让肚子不断地进行着收缩的姿势。第六步就是当肚子呈现到最紧的状态后就可以停止了。这六部曲看似简单，但是对于瘦肚子却会有着非常显著的效果。OL们在办公室的时候不妨可以尝试一下!

第四招、饭后弯腰减肚子运动
现代的OL每次无论是在办公室或者是家里，吃完饭后一贯的动作就是一屁股坐在椅子上休息或者是看电视，她们认为这是放松自己最佳的方法。但是如果长期都这样的话，很容易就会让赘肉顽固地凝固在肚子上，形成一个凸出的小肚腩。所以在饭后，最好就是能够做下弯腰运动来消耗脂肪。
　　这个弯腰减肚子运动首先是让自己将双脚打开到和肩膀一样的宽度，而双手则是放在身体的两侧抬高过额头，此时全身保持着放松的姿势。然后就是深深地吸一口气，右脚向外打开到90度，左脚也要向右边旋转60度。之后就是身体随着呼气的节奏慢慢地想右边方向转动，让左手碰到右脚的脚背。然后一直维持着这个动作15秒不改变。如果有可能的话就多坚持一段时间。最后就是换方向再做一遍就可以了。
这个弯腰减肚子的运动可以有效地拉伸到肚子上的肌肉，让肚子上的脂肪在不断的拉伸运动中转化为热量为身体提供能量持续地进行下去。与此同时，这个动作还可以让小肚子上的肌肉在运动锻炼中变得更加紧实，从而塑造苗条性感的身材曲线。
　　虽然这个弯腰减肚子的动作十分简单且有效，但是在做这个运动的时候同样也要注意一些容易忽略的细节，这样才会让减肚子的成果更加明显。首先在做这个运动的时候，双手的手臂一定要维持着伸直的状态，这样才会让身体的力量集中在肚子上。然后腿部也不能弯曲，是重要维持着挺直的状态。最后最要注意的就是呼吸，因为呼吸关系到整个运动的结果和进程，所以在做这个运动减肥的时候，一定要保持着呼吸的持续进行，千万不要屏住呼吸。

第五招、肚子按摩法
按摩是减肚子最有效且最容易操作的一个方式。即使是在办公椅子上坐着，也同样可以通过按摩这个动作来让减掉肚子上的赘肉。通过按摩可以刺激到肚子内部进行快速的血液循环作用，从而让身体内的代谢速度加快，达到非常显著的减肥功效。这样就可以轻松地甩掉小肚腩，重新拾回婀娜的体态。
　　在按摩的时候要注意一定的按摩技巧，首先是让双手在肚子上缓慢地向上一定，并且在肚子上不断地进行着转动的姿势，然后双手以顺时针的方向在突出的小肚腩上轻轻地揉捏，一直持续2分钟左右。当然，如果要想让肚子快速的减掉，最好就是可以借助减肥精油，让精油帮助促进脂肪的消耗速度，这样会让甩掉肚子赘肉的速度加速。

减肥必看九大公认最有效的减肥法

营养学家认为无论你控制什么，蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

一、少吃1口肉2个月减10磅：
　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。
　　与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多， 约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。
　　专家们认为，如果做到每天只吃20— 40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

二、减少食物的摄入量：
　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。
　　不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者 在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　三、每天1餐流食5周减10磅：
　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。
　　在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

四、走45分钟半年减10磅：
　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分 钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。
　　其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散 步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　五、固定锻炼：
　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分 钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅； 骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。
　　如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动 量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

六、力量训练：
　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，
　　新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。
　　为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　七、降低热量摄取与散步结合：
　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。
　　如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

八、减少脂肪摄入与举重结合：
　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。
　　每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

　　九、最佳的选择：
　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只 要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。
　　每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每 次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试 着逐渐增减。

女性了解多少早餐减肥食谱呢

喜欢吃早餐的女性，为何不利用早餐减肥食谱，完美自己的身材呢？了解一下吧！

早餐：提供大脑营养
主食概念：面条中小麦面含热量最低，但含糖量高；荞麦面钾、磷等矿物质含量高；而意大利通心粉含热量最高，且含糖量最高。
面包中因为法式面包不用食用油，所以热量低，如果你爱吃可以多吃。
副食概念：美食的价值体现在副食，卷心菜、胡萝卜、鲜香菇、南瓜、小油菜、番茄、金针菇等等均为上乘之选，可以做沙拉、可以做热菜，可以做汤。早餐时间紧，还可以榨汁，做纯天然的绿色饮料。一个人副食的量大概在2两就可达到热量指标。

小油菜金针菇色拉
小油菜洗净切段，金针菇切去老化的伞柄；锅内放清水，煮开后放精盐、黄油、小油菜和金针菇，焯水后捞出放盘；拌入精盐、胡椒粉、香醋调味。

蔬菜煎蛋
炒锅内放入色拉油，煎鸡蛋，煎至蛋白变硬时铲出锅，盘中淋上辣味酱油，依次摆放西红柿、黄瓜、青菜。

卷心菜汤
在锅里放入卷心菜、青椒、番茄、洋葱和芹菜，慢慢地小火熬几个小时。
鲜鱼木耳
木耳是高纤的负热量食材，鲜鱼则是红肉白肉皆可。深海鱼是红肉，适量摄取有助预防心血管疾病，但对减重来说，白肉浅水鱼也不错。
了解清楚我们这里介绍的早餐减肥食谱，找到自己喜欢的减肥食谱，完美自己的身材吧！

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如何对你的身体进行减肥控制呢？

想要身体不再肥胖，那么你必须明白怎么控制自己的身体，这才是最好的减肥方法，如此你现在知道自己应该付出什么样的努力吗？

肥胖与胆固醇过高都会对身体带来极大的影响，所以控肥胖降胆固醇势在必行。胆固醇与三酸甘油脂过高都是「吃」出来的问题，他建议彻底改掉不当的饮食习惯，同时多摄取以下九类能控制肥胖降低胆固醇的食物，持之以恒、具体而行，短期内即可看到效果。

1.早餐吃一碗燕麦粥 每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使血中坏的胆固醇浓度降低10%，好的胆固醇上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收，因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果。

2.中餐吃半碗豆类 豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及胆固醇的食物，每天只要吃半碗豆类，可以在8周时间内使血中坏的胆固醇浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的物质要属豆类中的可溶性及不可溶性纤维。

3.每星期喝一碗姜汤 将晒干的姜磨成粉冲热水喝下，姜中的成分「生姜醇」及「姜烯酚」可使高血脂病患中三酸甘油脂的浓度下降27%，而且使坏胆固醇的浓度下降了33%。

4.添加红麴于菜肴中 红麴是古老中国的伟大发明，除了用作调味料和酿酒外，它还有降低胆固醇的医疗作用。科学家发现红麴菌的成分Monacolin可抑制胆固醇的合成，更进一步发现其抑制胆固醇的合成的机转。
知道你自己的减肥努力到底是不是得到了效果，那么你就去照镜子，那样你就会很快的明白你自己的减肥效果呀！



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年后瘦身计划减肥必看

年后瘦身计划 4法则减肥必看
过年放纵吃喝，天气又冷得实在让人受不了，只想窝在被窝睡觉、看电视、不要出门、不要动，过完年的结果就是体重又上升了，怎么办才好？与其成为沙发椅上的“马铃薯”，不如赶快减肥瘦身行动！

1.效法梅花越冷越开花的减肥精神：
无论如何还是要运动，藉由运动消耗体内多余的热量、促进血液循环，保证你的身体会越来越热，越包越少件，使身体更加温暖且不怕寒风侵袭。
户外活动：快步走、慢跑、骑脚踏车...。是最省钱又健康的方法，到公园转一转，顺便呼吸一点新鲜空气，更能使自己神清气爽。
室内运动：健身房、韵律舞蹈中心、瑜珈，这些地方完全不受风寒影响，因为花了钱，一定是不可以浪费掉、要努力的物尽其用，才能物超所值。

2.增加生活品味减肥法：
花草茶芳香减肥法：玫瑰花茶、仙渣乌梅茶(仙渣8钱、乌梅1两、甘草3片、代糖)都是不错的消脂茶，虽然不见得具有神奇的减肥效果，补充一些水分、品尝一下芬芳的香气，热呼呼的茶汤倒是可趋走一些冬日的寒意。排毒排油腻，可以在大鱼大肉的年后，消除饮食中的油腻。记得在饮茶时切勿添加"糖"，以免增加不必要的热量，必要时可使用"代糖"来取代甜味。
泡温泉：增加血液循环、让自己的体温上升，可以减少少许的热量，但不要期望体重会因此下降，也许泡汤时再配合一些体操，减重效果才会更好。饭后1小时才可入汤，才不会影响到食物的消化，泡完后要补充水分，不要再继续进食，会有一种轻松的感觉。

3.饮食调理减肥法：
选择去皮瘦肉以及鸡肉、海鲜，油脂较少的肉类。
多吃蔬菜、低热量食物(蒟蒻、洋菜、海哲皮)。
补充天然的oslim草等天然植物脂肪酶。通过补充脂肪酶可以降低食欲，但是又能达到饱腹感和补充身体营养，是健康的快速的减肥法。

4.少吃一口才是"福"减肥法：
三少：少煎、少炸、少甜食。
三不：不吃点心(多吃是"浪费")、不吃宵夜(睡前4小时不要吃东西)、不边看电视边吃东西(才不会不知不觉的吃进许多食物而不自知)
年假放完后，要收心让自己的生活恢复正常的时候，把糕点、饮料、零食整理一下，能送人就送人，与别人一起分享。记得，维持体重永远比减重来得重要，至少不要再胖下去。针对自己的饮食或生活问题，为自己找一件事来改善，只要一件事、不要贪心，就是为自己的健康加分。节食、吃药并不是长久之计。

啤酒肚怎么减肥

啤酒肚，是困扰很多男性朋友的一个问题。啤酒肚怎么减肥？很多人在尝试了各种快速瘦肚法以后都以失败而告终，究其原因是因为要减啤酒肚不但要运动还要改变日常的生活习惯才行，下面就和大家一起分享一下啤酒肚怎么减肥？

一、通过良好的饮食习惯来完成啤酒肚的减肥：
１、食物应当以营养价值高，热量低的蔬菜、水果为主。不要吃太多的肉类，也不要吃油炸食品，越清淡的食品对啤酒肚的减肥越有好处。同时，也不要酗酒，不要喝碳酸饮料，也不要喝含糖分、香精过多的饮料。这些饮料所含热量过多，多喝不易于啤酒肚的减肥。
２、一天要吃三餐，早餐、晚餐要吃饱。如果你早餐、晚餐吃不好，每天晚上饿着肚子回家，就会造成晚上食欲旺盛，吃很多的东西，导致啤酒肚的形成。同时，也要注意的是不要吃夜宵，避免夜间脂肪的堆积，形成啤酒肚。在睡觉前３个小时内，不要吃任何食物。

二、通过良好的生活习惯来完成啤酒肚的减肥：
１、平时不要偷懒，赖在家里不动，要多走走、多动动。晚饭后最好去散步。
２、平时上下楼不要偷懒，能走楼梯就尽量走楼梯，不要坐电梯，这样，能够在不知不觉中增加运动量，利于啤酒肚的减肥。
３、不要熬夜，生活要有规律。专家指出，经常熬夜，生活无规律的人十分容易形成啤酒肚。

三、通过运动来完成啤酒肚的减肥：
１、仰卧起坐：每天做２００个仰卧起坐，每次做５０个，分５次做完。仰卧起坐能够锻炼腹部的肌肉，消除腹部的脂肪，打到使啤酒肚减肥的效果。
２、每天慢跑一小时。慢跑一小时并不痛苦，慢跑是不需要速度的，在清凉的夜间慢跑，十分舒服，而且可以通过细胞的有氧呼吸，完成啤酒肚的减肥。
３、转呼啦圈。在阴雨天可以尝试转呼啦圈进行啤酒肚的减肥，转呼啦圈的时候腹部肌肉的运动量打，能够完成啤酒肚的减肥。


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你需要知道的——关于脂肪的那些真相

真相一：
即使你拥有令人侧目的8块腹肌；相信我，你的肚子还是被脂肪包裹着

真相二：
你腰围的宽度和腹部松垮的程度决定了你身体的健康程度

真相三：
人类以两种方式储存脂肪——“可视”脂肪和“隐形”脂肪
所谓“可视”脂肪既是指那些堆积在我们大腿、臀部和腹部上的脂肪，或者更确切来讲是那些堆积在我们身体各部位的皮肤下的皮下脂肪
而“隐形”脂肪则是更深入皮下，包裹在我们重要脏器上的脂肪（比如心、肺、消化道、肝等等）；我们也可以把这类脂肪称为内脏脂肪
普通人往往最为在意第一类的皮下脂肪，但是事实上内脏脂肪才是最关乎身体健康的脂肪，而且无论胖人还是瘦人都受到内脏脂肪的影响

真相四：
脂肪是我们身体的VIP人物，其重要性高到你甚至可以将其称为身体器官；内脏脂肪和身体其他重要器官一样，是人类与生俱来的；它们包裹着我们重要的诸如心、肺、肝等器官，在平时提供必要的缓冲作用，抵抗各种内外部不平衡的冲击所带来的有可能对身体内脏造成的伤害

真相五：
脂肪也很让人厌恶，过多的脂肪会诱发的疾病包括：
1. 高血压
2. 型糖尿病
3. 心脏疾病
4. 老年痴呆症
5. 癌症（包括乳腺癌、结肠癌等）

真相六：
脂肪像出笼猛兽；当其供过于求时，它们开始变得不老实并开始肆意蔓延；甚至这个时候内脏脂肪也开始造反，脂肪肝就是它的杰作之一；而且内脏器官还特别偏爱身体的NO.1重要器官——心脏，通常对于有体重问题的人，他们的心脏是最受到脂肪亲密包裹眷顾的器官，换句话来说心脏受到脂肪伤害会是最大的

真相七：
监视你的脂肪是否超标很重要，内脏脂肪的测量工作比较复杂，这个需要运用到专业的CT扫描或MRI核磁共振技术才能得以窥看；当然通常情况下，你无须特地去做这种测试；更多时间里面，你只需要一卷软尺。男性最理想的健康腰围应该小于40英寸，女性则是小于35英寸。腰围的尺寸之所以重要，因为它可以折射出身体内脏脂肪含量，所以腰围上的脂肪堆积要比任何身体其他部位的脂肪堆积更事关重大

真相八：
瘦人也有可能脂肪含量超标！是不是闻所未闻？这里的超标指的是内脏脂肪；这个问题有很大的缘由是因为身体的遗传基因作祟，有人天生就是喜欢堆积内脏脂肪，哪怕外表看起来再如何的瘦瘪。另外内脏脂肪的特性使其更喜欢纠缠不爱运动的人；举个例子，如果你体重正常，饮食有度，但是却不运动；那么你很有可能有一个健康的皮下脂肪含量，但是你的内脏脂肪含量很有可能是超标的。综上所述，赶快还是去动一动吧

真相九：
对抗脂肪四个要诀
1. 运动
2. 饮食
3. 睡眠
4. 抗压
先看看看运动，运动可以消减皮下及内脏脂肪，同时还能抵抗内脏脂肪悄无声息的积年累月的在你脏器周围生长。尤其像有氧运动是最佳的控制内脏脂肪堆积的手段，每周4次半个小时的运动是最佳的解决办法。健身房中的椭圆机、固定自行车以及划船机等都是不错的运动方案，甚至人人都可以完成的慢走都能够有效的强健心脏，预防内脏脂肪堆积和超标
饮食方面，需要知道的是世界上根本就没有针对腹部的减腰围餐；但是有幸的是，无论脂肪从什么时候开始消减，它们的起始部位始终都是从腰部开始的。多吃蔬果、粗粮是任何健康饮食理论的基石
再来看睡眠，很少有人将睡眠和体重联系起来；但是科学实验却告诉我们，每天睡眠时间在6到7个小时的人的内脏脂肪含量要较每天只睡5小时甚至更少或者每天睡8个小时以上的的人要少。
最后来看心理方面的因素，压力是无法避免的，因此学会如何面对压力就变得至关重要了；人在重压下会出现抑郁、暴饮暴食、睡眠等症状，这些毫不例外的将给你的健康和体重带来巨大的危害；多于支持你的家人相处，从他们那里获得宽慰，以及学习练习冥想来抗击压力是非常有效的做法；还有别忘了运动也是消除压力的杀手锏