如何对你的身体进行减肥控制呢？

想要身体不再肥胖，那么你必须明白怎么控制自己的身体，这才是最好的减肥方法，如此你现在知道自己应该付出什么样的努力吗？

肥胖与胆固醇过高都会对身体带来极大的影响，所以控肥胖降胆固醇势在必行。胆固醇与三酸甘油脂过高都是「吃」出来的问题，他建议彻底改掉不当的饮食习惯，同时多摄取以下九类能控制肥胖降低胆固醇的食物，持之以恒、具体而行，短期内即可看到效果。

1.早餐吃一碗燕麦粥 每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使血中坏的胆固醇浓度降低10%，好的胆固醇上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收，因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果。

2.中餐吃半碗豆类 豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及胆固醇的食物，每天只要吃半碗豆类，可以在8周时间内使血中坏的胆固醇浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的物质要属豆类中的可溶性及不可溶性纤维。

3.每星期喝一碗姜汤 将晒干的姜磨成粉冲热水喝下，姜中的成分「生姜醇」及「姜烯酚」可使高血脂病患中三酸甘油脂的浓度下降27%，而且使坏胆固醇的浓度下降了33%。

4.添加红麴于菜肴中 红麴是古老中国的伟大发明，除了用作调味料和酿酒外，它还有降低胆固醇的医疗作用。科学家发现红麴菌的成分Monacolin可抑制胆固醇的合成，更进一步发现其抑制胆固醇的合成的机转。
知道你自己的减肥努力到底是不是得到了效果，那么你就去照镜子，那样你就会很快的明白你自己的减肥效果呀！



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年后瘦身计划减肥必看

年后瘦身计划 4法则减肥必看
过年放纵吃喝，天气又冷得实在让人受不了，只想窝在被窝睡觉、看电视、不要出门、不要动，过完年的结果就是体重又上升了，怎么办才好？与其成为沙发椅上的“马铃薯”，不如赶快减肥瘦身行动！

1.效法梅花越冷越开花的减肥精神：
无论如何还是要运动，藉由运动消耗体内多余的热量、促进血液循环，保证你的身体会越来越热，越包越少件，使身体更加温暖且不怕寒风侵袭。
户外活动：快步走、慢跑、骑脚踏车...。是最省钱又健康的方法，到公园转一转，顺便呼吸一点新鲜空气，更能使自己神清气爽。
室内运动：健身房、韵律舞蹈中心、瑜珈，这些地方完全不受风寒影响，因为花了钱，一定是不可以浪费掉、要努力的物尽其用，才能物超所值。

2.增加生活品味减肥法：
花草茶芳香减肥法：玫瑰花茶、仙渣乌梅茶(仙渣8钱、乌梅1两、甘草3片、代糖)都是不错的消脂茶，虽然不见得具有神奇的减肥效果，补充一些水分、品尝一下芬芳的香气，热呼呼的茶汤倒是可趋走一些冬日的寒意。排毒排油腻，可以在大鱼大肉的年后，消除饮食中的油腻。记得在饮茶时切勿添加"糖"，以免增加不必要的热量，必要时可使用"代糖"来取代甜味。
泡温泉：增加血液循环、让自己的体温上升，可以减少少许的热量，但不要期望体重会因此下降，也许泡汤时再配合一些体操，减重效果才会更好。饭后1小时才可入汤，才不会影响到食物的消化，泡完后要补充水分，不要再继续进食，会有一种轻松的感觉。

3.饮食调理减肥法：
选择去皮瘦肉以及鸡肉、海鲜，油脂较少的肉类。
多吃蔬菜、低热量食物(蒟蒻、洋菜、海哲皮)。
补充天然的oslim草等天然植物脂肪酶。通过补充脂肪酶可以降低食欲，但是又能达到饱腹感和补充身体营养，是健康的快速的减肥法。

4.少吃一口才是"福"减肥法：
三少：少煎、少炸、少甜食。
三不：不吃点心(多吃是"浪费")、不吃宵夜(睡前4小时不要吃东西)、不边看电视边吃东西(才不会不知不觉的吃进许多食物而不自知)
年假放完后，要收心让自己的生活恢复正常的时候，把糕点、饮料、零食整理一下，能送人就送人，与别人一起分享。记得，维持体重永远比减重来得重要，至少不要再胖下去。针对自己的饮食或生活问题，为自己找一件事来改善，只要一件事、不要贪心，就是为自己的健康加分。节食、吃药并不是长久之计。

啤酒肚怎么减肥

啤酒肚，是困扰很多男性朋友的一个问题。啤酒肚怎么减肥？很多人在尝试了各种快速瘦肚法以后都以失败而告终，究其原因是因为要减啤酒肚不但要运动还要改变日常的生活习惯才行，下面就和大家一起分享一下啤酒肚怎么减肥？

一、通过良好的饮食习惯来完成啤酒肚的减肥：
１、食物应当以营养价值高，热量低的蔬菜、水果为主。不要吃太多的肉类，也不要吃油炸食品，越清淡的食品对啤酒肚的减肥越有好处。同时，也不要酗酒，不要喝碳酸饮料，也不要喝含糖分、香精过多的饮料。这些饮料所含热量过多，多喝不易于啤酒肚的减肥。
２、一天要吃三餐，早餐、晚餐要吃饱。如果你早餐、晚餐吃不好，每天晚上饿着肚子回家，就会造成晚上食欲旺盛，吃很多的东西，导致啤酒肚的形成。同时，也要注意的是不要吃夜宵，避免夜间脂肪的堆积，形成啤酒肚。在睡觉前３个小时内，不要吃任何食物。

二、通过良好的生活习惯来完成啤酒肚的减肥：
１、平时不要偷懒，赖在家里不动，要多走走、多动动。晚饭后最好去散步。
２、平时上下楼不要偷懒，能走楼梯就尽量走楼梯，不要坐电梯，这样，能够在不知不觉中增加运动量，利于啤酒肚的减肥。
３、不要熬夜，生活要有规律。专家指出，经常熬夜，生活无规律的人十分容易形成啤酒肚。

三、通过运动来完成啤酒肚的减肥：
１、仰卧起坐：每天做２００个仰卧起坐，每次做５０个，分５次做完。仰卧起坐能够锻炼腹部的肌肉，消除腹部的脂肪，打到使啤酒肚减肥的效果。
２、每天慢跑一小时。慢跑一小时并不痛苦，慢跑是不需要速度的，在清凉的夜间慢跑，十分舒服，而且可以通过细胞的有氧呼吸，完成啤酒肚的减肥。
３、转呼啦圈。在阴雨天可以尝试转呼啦圈进行啤酒肚的减肥，转呼啦圈的时候腹部肌肉的运动量打，能够完成啤酒肚的减肥。


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你需要知道的——关于脂肪的那些真相

真相一：
即使你拥有令人侧目的8块腹肌；相信我，你的肚子还是被脂肪包裹着

真相二：
你腰围的宽度和腹部松垮的程度决定了你身体的健康程度

真相三：
人类以两种方式储存脂肪——“可视”脂肪和“隐形”脂肪
所谓“可视”脂肪既是指那些堆积在我们大腿、臀部和腹部上的脂肪，或者更确切来讲是那些堆积在我们身体各部位的皮肤下的皮下脂肪
而“隐形”脂肪则是更深入皮下，包裹在我们重要脏器上的脂肪（比如心、肺、消化道、肝等等）；我们也可以把这类脂肪称为内脏脂肪
普通人往往最为在意第一类的皮下脂肪，但是事实上内脏脂肪才是最关乎身体健康的脂肪，而且无论胖人还是瘦人都受到内脏脂肪的影响

真相四：
脂肪是我们身体的VIP人物，其重要性高到你甚至可以将其称为身体器官；内脏脂肪和身体其他重要器官一样，是人类与生俱来的；它们包裹着我们重要的诸如心、肺、肝等器官，在平时提供必要的缓冲作用，抵抗各种内外部不平衡的冲击所带来的有可能对身体内脏造成的伤害

真相五：
脂肪也很让人厌恶，过多的脂肪会诱发的疾病包括：
1. 高血压
2. 型糖尿病
3. 心脏疾病
4. 老年痴呆症
5. 癌症（包括乳腺癌、结肠癌等）

真相六：
脂肪像出笼猛兽；当其供过于求时，它们开始变得不老实并开始肆意蔓延；甚至这个时候内脏脂肪也开始造反，脂肪肝就是它的杰作之一；而且内脏器官还特别偏爱身体的NO.1重要器官——心脏，通常对于有体重问题的人，他们的心脏是最受到脂肪亲密包裹眷顾的器官，换句话来说心脏受到脂肪伤害会是最大的

真相七：
监视你的脂肪是否超标很重要，内脏脂肪的测量工作比较复杂，这个需要运用到专业的CT扫描或MRI核磁共振技术才能得以窥看；当然通常情况下，你无须特地去做这种测试；更多时间里面，你只需要一卷软尺。男性最理想的健康腰围应该小于40英寸，女性则是小于35英寸。腰围的尺寸之所以重要，因为它可以折射出身体内脏脂肪含量，所以腰围上的脂肪堆积要比任何身体其他部位的脂肪堆积更事关重大

真相八：
瘦人也有可能脂肪含量超标！是不是闻所未闻？这里的超标指的是内脏脂肪；这个问题有很大的缘由是因为身体的遗传基因作祟，有人天生就是喜欢堆积内脏脂肪，哪怕外表看起来再如何的瘦瘪。另外内脏脂肪的特性使其更喜欢纠缠不爱运动的人；举个例子，如果你体重正常，饮食有度，但是却不运动；那么你很有可能有一个健康的皮下脂肪含量，但是你的内脏脂肪含量很有可能是超标的。综上所述，赶快还是去动一动吧

真相九：
对抗脂肪四个要诀
1. 运动
2. 饮食
3. 睡眠
4. 抗压
先看看看运动，运动可以消减皮下及内脏脂肪，同时还能抵抗内脏脂肪悄无声息的积年累月的在你脏器周围生长。尤其像有氧运动是最佳的控制内脏脂肪堆积的手段，每周4次半个小时的运动是最佳的解决办法。健身房中的椭圆机、固定自行车以及划船机等都是不错的运动方案，甚至人人都可以完成的慢走都能够有效的强健心脏，预防内脏脂肪堆积和超标
饮食方面，需要知道的是世界上根本就没有针对腹部的减腰围餐；但是有幸的是，无论脂肪从什么时候开始消减，它们的起始部位始终都是从腰部开始的。多吃蔬果、粗粮是任何健康饮食理论的基石
再来看睡眠，很少有人将睡眠和体重联系起来；但是科学实验却告诉我们，每天睡眠时间在6到7个小时的人的内脏脂肪含量要较每天只睡5小时甚至更少或者每天睡8个小时以上的的人要少。
最后来看心理方面的因素，压力是无法避免的，因此学会如何面对压力就变得至关重要了；人在重压下会出现抑郁、暴饮暴食、睡眠等症状，这些毫不例外的将给你的健康和体重带来巨大的危害；多于支持你的家人相处，从他们那里获得宽慰，以及学习练习冥想来抗击压力是非常有效的做法；还有别忘了运动也是消除压力的杀手锏

7种方法突破减肥期 瘦身事半功倍

　减肥的过程中，你是不是也会遇到“体重降了一半却怎么也降不了了”这种情况？这种情况就是属于减肥平台期。减肥平台期是减肥过程中的一个重要时期，如果你能成功的突破你就能成功瘦下来；如果你突破不了就只会停滞不前，也瘦不了。
　　平台期都有哪几种？常见的有以下这些：
　　生理停滞期
　　因为什么：各种减肥法
　　发生时间:月经来前一周
　　发生状况：明明很认真的进行减肥计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然减不动，甚至重了0、5-1、5KG
　　低卡停滞期
　　因为什么：代餐减肥法、低GI减肥法
　　发生时间:开始吃代餐后的2-3周后
　　发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。
　　节食停滞期
　　因为什么：蔬菜减肥法、水果减肥法
　　发生时间：节食后2-3天-1星期左右
　　发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少，磅上的数字也没法减少。

蛋白质停滞期

因为什么：吃肉减肥法、避免淀粉质减肥法
　　发生时间：1星期左右
　　发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变差的情况发生。
　　运动停滞期
　　因为什么：运动减肥
　　发生时间：运动计划3星期-——1个月后
　　发生状况：持续运动，却不觉得体重有继续下降的改变
　　药物停滞期
　　因为什么：瘦身药物
　　发生时间：因人而异
　　发生状况：原本有规律持续性的体重下降停滞不前。
　　局部停滞期
　　因为什么：各种减肥法
　　发生时间：减肥成功之前
　　发生状况：全身看起来明显变瘦，可是某些本来就偏大的部位，如手臂、大腿、腹部、、、等地方还是肉感十足。
　　首先的问题是为什么会有平台期。我们都知道，减肥开始时体重下降非常快。个把月减3、5公斤很平常。我们先看看减掉的是什么，你就明白什么是平台期了。
　　作为减肥常识，我们必须知道一克脂肪产生9大卡热量，脂肪中含水量很少，一般为12%，所以一公斤脂肪提供8000大卡热量（9×1000×88%）。小体重女人减肥期的基础代谢率不到800大卡。就是说这个女生完全不吃饭的话，10天可燃烧掉1公斤脂肪.当然小女生要吃饭，所以每天缺的能量一般在300大卡，这个能量缺口如果完全由脂肪供应，一个月9000大卡，相当于一公斤脂肪。就是说一个月减一公斤。
　　为什么有些人能减5公斤呢？是因为减肥时，不仅脂肪减，肌肉也减，肌肉的含水量就高多了，一份蛋白质三份水，蛋白质只占肌肉重量的25%，每克蛋白质提供4大卡热量，所以一公斤肌肉只提供1000大卡热量，按每天缺口300大卡算，3、4天就可掉一公斤肌肉。由于肌肉与脂肪共同提供能量，女生很快减掉大量体重。这个体重中还有额外的含水量的降低，主要是细胞液营养物浓度降低引起的，你想，你不吃东西，细胞中的东西当然少了。所以减肥初期的体重降低很多是水分，少部分脂肪和蛋白质消耗。
　　平台期开始了，首先，机体对肌肉开始加大保护力度，再缺能量，主要靠脂肪。其次，细胞中的水分停止大幅度流失。第三，身体的代谢率持续下降，原先300大卡能量缺口，现在只有200大卡了。200大卡每天，消耗8000大卡的热量需要40天，这时的表现就是看不到体重再减小了，你想20天才一斤体重，人喝点水就影响这个变化了。最糟的是，有些人这时反而容易比以前吃的稍多些，那就几乎没有能量缺口了。
　　平台期的原因说明了，现在说说为什么反弹的速度非常快。你想，你节食时由于细胞内的营养物质太低，导致细胞液中的水分流失，一旦你提高饮食量，细胞液的浓度立刻提高，大量水分就进入细胞中，一天之内你的体重就可增长1、2公斤。尤其是吃的东西中盐分多点，让你口渴，多喝的水都进入细胞了，体重反弹就更快了。不过你其实没必要为此烦恼，因为这个反弹的体重不是脂肪。问题就在于很多人拿体重来评估，反弹个3、4公斤之后就放弃了，结果减肥失败。可以这么说，减肥失败主要是没知识的后果。
　　那么如何突破平台期？既然在平台期肌肉被保护了，水分又难以继续从细胞中流出，燃烧的主要是脂肪了。那么就必须接受这个现实，减脂本来就是很困难的事，前期的快速体重降低的只是水分而已。打起精神，每天快走3小时，相当于消耗70克脂肪，坚持30天，消耗2公斤脂肪，这才是实打实的减肥。如果你没开始大吃，走路必然是有效的，在体重相等的情况下，不会有个体差异，只要坚持步行，2公斤每月可以保障。如果你走12小时就可每月减8公斤，不含水分的8公斤。这将是你身体脂肪的很大一部分。有个英国女孩就是这样瘦的皮包骨的。其实每月实打实地减掉2公斤纯脂肪已经很快了，再快就威胁身体健康了。下面就教你对减肥停滞期说bye-bye的妙招。

突破方法

生理停滞期：饮食清淡，不要汲取太多热量。此时以清淡饮食为主，少盐少调味料可以吃一些温热身体的补品，以利生理期顺畅。
　　低卡停滞期：你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。
　　节食停滞期：恢复正常饮食不要光吃蔬菜和水果，偏食的结果只会造成营养不良，因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。
　　蛋白质停滞期：大量喝水帮助身体排出酮酸，多喝水还可以增加新陈代谢的功用。
　　运动停滞期：改变运动方式如果以前只是做一种运动，便试着换另一种新的运动做，或加入一点局部的肌肉训练。
　　药物停滞期：配合饮食，运动计划光是依赖减肥药物而没有施行饮食，运动计划配合，那么减肥成效是很有限的。
　　局部停滞期：局部运动局部肌力运动训练，如仰卧起坐，抬腿（大腿），爬楼梯（臀部），举哑铃（手臂），腹式呼吸（小腹）……每天坚持锻炼，一定会有成果。

饮食减肥如何避免反弹

肥胖对于美丽的影响是比较大的，所以现今爱美的朋友纷纷加入了减肥的行列，而减肥的方法有不少，饮食快速减肥方法是比较受肥胖者欢迎的，今天，我们就给大家推荐一些饮食快速减肥的方法，让你吃出美丽身材，而且不会反弹。

快速减肥方法1：一日三餐要合理安全。要保证早餐吃好，中午吃饱，晚餐少吃，一日三餐的能量比应该是3:4:3。要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦!另外，晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉，容易导致肥胖，对减肥非常不利。

快速减肥方法2：饮食宜清淡。想要减肥的你可以尽情尽兴地大吃特吃新鲜的水果与蔬菜，不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物，以减少你对其他食物的需要，不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。

快速减肥方法3：想要减肥需要少吃多餐。炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

快速减肥方法4：多饮水。天气凉爽时身体每天需要八杯水，在炎热的夏天还要注意多喝两三杯，但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。知道吗?一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量，你若一天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品，夏天，在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。

快速减肥方法5：增加蔬菜和水果的摄入量。增加水果蔬菜的摄入量是减少卡路里摄入的一个好方法。蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油。

　　看过上述专家介绍的内容，相信大家已经对饮食快速减肥方法有了更多的了解和认识了，专家提醒想要减肥的朋友，在采取任何减肥方法的同时，都必须把饮食纳入范围，否则减肥将事倍功半。

排宿便有效的减肥方法

如果身体的宿便不及时排排出，必然导致身体的便秘发生哦！所以我们这里介绍一些排宿便的减肥方法哦！

1、多喝酸奶
酸奶中的益生菌可使肠道中的纤维素发酵，从而生成有机酸，而有机酸可以有效地促进肠道蠕动，帮助宿便排出。
因此，女性多喝酸奶，也可缓解便秘。不过，市售的酸奶含糖量很高，女性不宜多喝，每天喝一杯就足够了。

2、在米饭中加入糙米、全麦等粗粮
糙米、全麦等粗粮中含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激肠道蠕动的功能，而且它无法被消化酵素分解，因而会在肠道中发挥"扫把"的作用，将大肠褶皱处的宿便"刮"下来，使其同粪便一并排出。

3、多喝蜂蜜水
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果。而且女性在喝蜂蜜水时，水分也可以软化粪便，从而帮助排便。

4、经常按摩腹部
按摩腹部可以促进肠道蠕动，帮助排便。不过，按摩腹部时必须顺着肠道蠕动的方向，即按照顺时针的方向画圈进行按摩，每次可按摩10圈。在按摩肚脐周围时可适当用力，因为肚脐周围是大肠弯曲的位置，适当用力，可扫除藏匿在这里的宿便。
使用这样的减肥方法，轻轻松松排出身体的毒素，让自己轻轻松松找到完美的身材哦！

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